Основы работы организма при физических нагрузках

Колесова И.П психолог, специалист по физическому воспитанию и спорту, консультант сборной Украины по художественной гимнастике, консультант футбольного клуба «Волынь», Луцк.

Процесс возрождения олимпийских игр в конце 19 века был обусловлен необходимостью создания здорового общества и популяризации физической активности населения всех возрастов. Общество активно поддержало идею Пьера де Кубертена и в 1896 году в Афинах прошли первые олимпийские игры, которые дали начало зарождению и развитию спорта и физической активности общества.

Население в основной свое массе не связано с профессиональным спортом и поэтому приоритетным направлением являются щадящие нагрузки и стремление к здоровому образу жизни. Процесс занятия активной двигательной деятельностью предполагает набор минимальных знаний об этом процессе.

Принципы энергообеспечения организма в среде физических нагрузок.

Для выполнения физической работы необходима энергия.

Череда химических процессов в организме формирует механическую энергию, необходимую для выполнения физической работы.

Ядром этих процессов является АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Это молекула, которая распадается в воде с выделением энергии.

АТФ+Н2О - АДФ+Н3РО4+Q(7,3 ккал или >30 кдж)

Чем больше мы используем АТФ, тем больше энергии вырабатывается.

Запас АТФ есть во всех клетках организма, он находится в соединении с Mg+.

Природа предусмотрительно создала циклы восстановления АТФ, купируя истощение энергозапасов.

В организме существуют 2 системы энергетического обмена, способные возобновлять запасы АТФ.

Процессы восстановления АТФ происходят в митохондриях клетки.

АТФ

Аэробный (с кислородом)                 Анаэробный (без кислорода)

Анаэробный процесс восстановления АТФ работает в начале физической нагрузки первые 10 – 15 секунд.

1. Креатинфосфокиназный механизм (первые 10 – 15 сек).

АДФ + Крф = АТФ + креатин

2. Гликолитический механизм (гликолиз) – (от 15 сек до 3 мин).

Гликоген + 2 АДФ + 2 Н3РО4 = молочная кислота + 2 АТФ + 2Н2О

3. Миокиназный механизм (аварийный).

АДФ + АДФ = АТФ + АМФ (используется только при сильном утомлении).

Исходные вещества, необходимые для восстановления АТФ, всегда присутствуют в клетке.

И чем больше этих веществ – креатинфосфата, гликогена, АТФ, - тем лучше работают наши мышцы и меньше устают.

Поэтому люди, которые занимаются активной физической нагрузкой, должны пополнять запасы необходимых веществ.

Аэробный путь восстановления АТФ является основным циклом образования АТФ.

Для образования АТФ в нем последовательно используются (превращаются последовательно друг в друга):

  1. Углеводы Глюкоза АцетилКоА Цикл Кребса АТФ +СО2 +Н2О

  2. Жиры Жирные кислоты АцетилКоА Цикл Кребса АТФ +СО2 +Н2О

  3. Белки Аминокислоты АцетилКоА Цикл Кребса АТФ + Н2О + СО2 +NH3 (аммиак).

Как видим, организм из всего может получать энергию.

Но!

От 3 мин тренировки – используются углеводы в энерговосстановлении.

С 30 минут – начинается активное использование жирных кислот.

После 1,5-2 часов тренировки в интенсивном режиме начинается катаболизм белка, что очень опасно для здоровья, так как после 20 – 30 минут работы на «белковом топливе» восстановление белков идет 12 – 24 часа.

Поэтом перед тренировкой мы должны дать организму правильные углеводы, витамины с минералами и антиоксиданты, поддержать его во время тренировки;  недопустимо использование белков.

Но есть еще один очень важный элемент, который участвует в любых химических процессах, связанных с энерговосстановлением - это ферменты.

Ферменты (энзимы) – это специфические белки, которые регулируют скорость (ускоряют или замедляют) биохимических реакций.

Фермент состоит из белковой части и небелковой части.

Основные составляющие ферментов, которые участвуют в энерговосстановлении: витамин РР, витамин В2, витамин В3, Q10.

Продукты, необходимые для хорошего энергообеспечения организма во время физической нагрузки.

Для пополнения креатинфосфата в клетках – Free amino acids with L-carnitine magnesium (Свободные Аминокислоты, или Пептовит).

  1. Для накопления гликогена в мышцах – Комплекс с гарцинией.

  2. Для лучшего усвоения углеводов в клетках мышц – Chromium chelate.

  3. Для ускорения энергообразования – Q10, Физактив, GGC.

  4. Для ускорения жиросжигания при тренировках – Антицеллюлитная формула, L-карнитин в составе Свободных Аминокислот с карнитином.

Принцип работы мышц во время двигательной активности.

Мышцы состоят из мышечных волокон, в соединении с нервными клетками (мотонейронами) образуют функциональную двигательную единицу мышц. Основная работа двигательной единицы – это сокращение и расслабление.

В состав мышечных волокон входят специфические сократительные нити – миофибриллы.

В них происходит сокращение и расслабление при помощи белков миозина и актина.

Импульс потенциала действия передается через синапс мотонейрона в клетку.

Из синапса мотонейрона выделяется ацетилхолин, который образует потенциал действия на клеточной мембране мышечного волокна. Волна возбуждения быстро распространяется вдоль всего мышечного волокна, из ретикулума освобождаются ионы Са2+.

Их концентрация в клетке увеличивается почти в 100 раз, затем:

  • Са2+ запускает процесс сокращения, дает дополнительный электрический заряд сократительным белковым нитям и способствует их притяжению,

  • Соединяется с белком тропонином на актиновых нитях и открывает центр взаимодействия актина с миозином.

  • Ускоряет реакцию распада АТФ, в результате полученной энергии происходит скольжение, актиновые нити протягиваются вдоль миозиновых, и получается сокращение мышцы.

Процесс сокращения чередуется с процессом расслабления, который имеет несколько этапов:

  • Прекращение нервных импульсов,

  • Расщепление ацетилхолина под воздействием фермента,

  • Са2+ транспортируется назад в ретикулы,

  • Мышцы полностью расслабляются с помощью коллагена и эластина. АТФ нужна как для сокращения, так и для расслабления мышечных волокон.

При физических нагрузках скелетные мышцы вступают в процесс адаптации, которая включает в себя некоторые изменения в организме:

  • Гипертрофия,

  • увеличение костной массы,

  • повышается эффективность работы энергосистемы за счет увеличения количества ферментов, энергообмен миоглобина, креатинфосфата, гликогена и АТФ,

  • увеличивается капилляризация мышечных волокон,

  • ускоряются процессы обмена веществ в организме.

Для того чтобы наш организм получал достаточное количество необходимых ему веществ, нужно его правильно кормить. Особенно важно – принимать правильное питание перед тренировками, это нужно для адаптационного процесса, чтобы организм не испытывал истощения.

Продукты для использования во время тренировок.

  1. TNT – основной предтренировочный коктейль, в состав: углеводов 30 гр, и богатейший состав очень важных веществ, которые быстро запустят систему энерговосстановления в организме.

  2. Solstic nutrition.

  3. Solstic energy.

При систематических занятиях физической нагрузкой наш организм расходует и теряет много минералов, микроэлементов, витаминов, а также повреждаются белковые нити мышц, истощаются запасы углеводов, Омеги-3 и лецитина (он участвует в передаче нервных импульсов), поэтому организм испытывает необходимость в продуктах, которые помогут ему восстановится.

Продукты для восстановления после физической нагрузки:

Основной восстановитель в рационе питания – Nutri Burn.

  1. Nutri Burn – белково-углеводный коктейль, который по классификации спортивного питания является гейнером, т.е. веществом, которое помогает в строительстве мышц и увеличении мышечной силы.

  2. Calium Magnesium Chelate.

  3. Омега-3.

  4. Лецитин.

  5. Free amino acids with L-carnitine, magnesium.

  6. Коллоидный раствор минералов.

  7. Mega-Chel.

  8. Super complex.

  9. Обязательно – прием антиоксидантов (Грепайн, Замброза, Суперантиоксидант).

Опыт применения.

В фитнес-студии «Libero» был открыт фитнес-бар, основные продукты в баре:

Solstic Energy (перед тренировкой), Solstic Nutrition (после тренировки), Solstic Slim. Из 10 человек каждой группы – все принимали Solstic Energy перед тренировкой.

И отмечали во время тренировки возможность выдержать намного большие нагрузки.

За 1 час до тренировки использовали Cell-Sm (антицеллюлитная формула): в течение месяца ушли объемы в среднем на 5 см; значительно уменьшился целлюлит.

Гимнастки сборной Украины в период восстановления использовали Nutri Burn 1 раз в день и на протяжении всего времени приема – не возникало проблем с набором веса. И на ночь девушки не ложились голодными.

Юноши 18-20 лет – фехтовальщики. Часто возникали болевые ощущения в коленных суставах и мышцах бедра (из-за стойки ног). Применяли Chromium Chelate, Лецитин перед тренировкой и на соревнованиях (при такой же нагрузке) – болевые ощущения уменьшились на 70%. Вследствие чего резко уменьшилась усталость в соревновательный период.

Индивидуальных опыт применения.

Мужчина 42 лет занимается силовыми тренировками, перед тренировкой принимал TNT и GGC, через час после тренировки Nutri Burn 2 ложки и Лецитин.

Объем мышц в течение 3 месяцев увеличился, объем  живота ушел на 7см.

Мужчина 46 лет, занимается кардионагрузкой (беговая нагрузка – ходьба). Перед тренировкой принимал TNT, после тренировки – Замброзу. Через 1 час после тренировки – Nutri Burn и Лецитин. За 1,5 месяца похудел на 8 кг.